Cara menaikkan berat badan Ectomorph tentu bisa ditebak ya guys, yang pertama adalah usahakan makan sesering mungkin walau porsinya tidak begitu banyak. Pemilik badan ectomorph harus makan 3-5 kali sehari. Hal ini dianjurkan karena berguna untuk meningkatkan kalori yang masuk kedalam tubuh. Selain itu, memakan cemilan di sela-sela jam makan juga dapat membantu menaikkan jumlah kalori. Cara yang kedua adalah latihan mengangkat beban.Bagi si kurus, pergi ke gym merupakan hal yang memalukan. Mereka iri dengan bentuk badan atletis milik orang-orang yang datang ke gym. Sebaiknya hal itu dilupakan karena cara menaikkan berat badan berikutnya adalah dengan latihan beban. Menurut Medical News Today, latihan beban setidaknya 3 kali seminggu akan menjaga masa otot supaya berkembang. Untuk mendapatkan masa tubuh tanpa lemak, seseorang perlu mengkombinasikan latihan dengan menaikkan jumlah repetisi atau set. Biasanya 6-8 repetisi di setiap set untuk satu kali gerakan. Cara yang ketiga adalah mengkonsumsi cukup protein.Ada baiknya setelah melakukan latihan beban, mengonsumsi 0,8-2,0 gram protein per kilogram berat badan. Makan cukup protein penting untuk menambah massa otot dan berat badan.Makanan seperti telur, daging, ikan, kacang dan polong-polongan akan dapat meningkatkan jumlah protein tubuh secara signifikan. Makan-makan protein harus sering dilakukan. Setidaknya setiap makan, harus memiliki unsur protein.Mengonsumsi buah penambah berat badan yang efektif juga perlu dilakukan, seperti pisang. Jika tidak doyan pisang, bisa diolah dalam bentuk jus. Memakan buah atau minum jus pisang akan meningkatkan energi setelah kalori hilang selesai latihan beban. Cara yang ke empat adalah mengkonsumsi makanan tinggi kalori. Mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang lebih banyak akan membantu menaikkan berat badan. Cara menaikkan berat badan yang satu ini cukup mudah dilakukan karena makanan ini mudah ditemukan contohnya daging.Makanan tinggi karbohidrat seperti nasi dan pasta juga dapat untuk meningkatkan berat badan. Buah-buahan kering dan kacang-kacang juga baik untuk dipilih sebagai cemilan ditengah-tengah jam makan. Makanan-makanan tersebut penting untuk mempertahankan latihan regular yang mana berguna untuk mendukung pertumbuhan massa otot. Selain itu mengonsumsi buah yang mengandung lemak tak jenuh juga berguna untuk meningkatkan jumlah massa tubuh. Cara yang kelima adalah minum Smoothies Tinggi Kalori. Jika sebelumnya disarankan mengonsumsi jus pisang setelah berolahraga, maka smoothies juga jadi pilihan yang tepat untuk disantap. Jika seseorang memiliki nafsu makan rendah, alternatif olahan smoothies jadi cara menaikkan berat badan yang menarik daripada makan besar. Bahan-bahan yang digunakan untuk membuat smoothies antara lain buah, selai kacang, susu, yoghurt, kacang-kacangan dan bayam. Cara yang ke enam adalah mengkonsumsi Vitamin Penambah Nafsu Makan. Mengonsumsi vitamin penambah nafsu makan merupakan cara terbaik untuk seseorang dengan nafsu makan rendah. Suplemen atau minyak ikan bisa digunakan sebagai penambah nafsu makan. Anjuran makan 3-5 kali sehari tidak akan berguna jika seseorang tidak nafsu makan. Jika hormon sudah didorong dengan vitamin penambah nafsu makan, maka keinginan untuk makan jadi naik sehingga nantinya berat badan akan naik pula. Cara yang ke tujuh adalah menghitung kebutuhan kalori. Jumlah kalori standar yang dibutuhkan oleh orang setiap harinya berbeda-beda. Pemilik badan ectomorph harus menaikkan sekitar 200-300 kalori per harinya.Menggunakan beberapa aplikasi yang bisa diunduh melalui layanan aplikasi di smartphone bisa jadi petunjuk apakah hari itu sudah mengonsumsi kalori yang cukup atau belum. Cara yang ke delapan adalah konsisten. Konsistensi harus dilakukan sebagai cara menaikkan berat badan yang utama. Jika kamu hanya bertahan beberapa hari kemudian rehat, kembali seperti biasa, berat badan kamu tidak akan bertambah secara signifikan. Dibarengi dengan istirahat yang cukup, berat badan akan cenderung naik jika rutin dilakukan. Selamat mencoba.