Oleh Hermin Agustini

#Hari ke-46

#Tantangan Menulis 365 hari GuruSiana

Apakabar pembaca, hari ini saya ingin berbagi tentang pengalaman kegiatan harian saya. Saya tidak teralu suka jika mengatakan bahwa diri saya sibuk, saya lebih suka memberi istilah bahwa jadwal kegiatan antara pekerjaan kantor dan rumah tangga sangat bervariasi, tepatnya serabutan kali ya? Atau bekerja tanpa program? Atau bekerja tanpa prioritas? Hehehe … intinya ya gitu deh, saya tampak seperti sibuk tanpa jeda.

Kegiatan pembelajaran jarak jauh dan keinginan saya untuk belajar menulis mengajak saya lebih banyak duduk berjam-jam di depan laptop, atau menamati gawai. Rutinitas ini tanpa saya sadari telah membawa beberapa perubahan pada kesehatan saya. Berat badan saya terus naik, ini masalah lama sih …hehe…tapi ndak apa-apa saya sebutkan juga. Kemudian, saya yang terbiasa darah rendah malah menjadi darah tinggi sampai mantri kesehatan yang biasa memeriksa saya tidak percaya dan mengecek berulang-ulang tekananan darah saya. Hasilnya sama, saya mulai mengarah pada gejalan darah tinggi. Kepala saya sering terasa berat dan sulit tidur.

Mantri kesehatan itu mengatakan bahwa saya harus memperbaiki pola hidup saya. Saya disarankan untuk berolahrahraga, makan dan minum yang cukup dan teratur serta memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah. Hal yang memang tidak pernah saya perhatikan. Keadaan ini memaksa saya untuk memperhatikan kesehatan saya.

Maka saya harus memaksakan diri untuk bangkit dari beribu macam alasan tidak melakukan olah raga. Saya mulai melakukan olah raga ringan dengan berjalan kaki jarak dekat di sekeliling rumah saja sebagai permulaan. Saya juga mulai mengikuti kelas yoga, yang menurut saya lebih cocok untuk saya lakukan mengingat usia saya yang ‘jelita’.

Mengapa saya tertarik dengan yoga? Berikut adalah hasil search di mbah google tentang manfaat yoga untuk kesehatan yang saya copas lagsung dari artikel yang ditulis oleh : Gerardus Septian Kalis | Ditinjau oleh: dr. Eko Budidharmaja, antara lain :

· Untuk mengurangi setres dan meningkatkan relaksasi. Sebuah penelitian mengungkapkan, manfaat ini didapatkan karena yoga dapat mengurangi sekresi hormon kortisol, hormon yang diproduksi tubuh saat mengalami stres fisik maupun emosional.

· Meredakan Kecemasan, sebuah studi mengungkapkan beberapa wanita yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan dan mengikuti kelas yoga dua kali seminggu selama dua bulan, memiliki tingkat kecemasan yang lebih rendah daripada mereka yang tidak melakukan yoga.

· Mengurangi Peradangan. Selain meningkatkan kesehatan mental, beberapa penelitian menunjukkan bahwa manfaat yoga dapat mengurangi peradangan. Peradangan adalah respon imun yang normal, tetapi peradangan kronis dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit proinflamasi seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker

· Menjaga Kesehatan Jantung. Jantung adalah salah satu organ terpenting di dalam tubuh karena bertugas untuk memompa darah ke seluruh tubuh guna memasok jaringan dengan nutrisi. yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung.

· Meningkatkan Kualitas Hidup. Sebuah studi mengungkapkan, yoga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kesejahteraan spiritual, meningkatkan fungsi sosial, dan mengurangi gejala kecemasan pada orang yang memiliki penyakit kronis atau akut.

· Membantu Mengatasi Depresi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga memiliki efek antidepresi dan membantu mengurangi gejala depresi karena yoga mampu menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang memengaruhi kadar serotonin, neurotransmitter yang sering dikaitkan dengan depresi.

· Mengurangi Nyeri Kronis. Terdapat banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa berlatih yoga dapat membantu mengurangi berbagai jenis rasa sakit kronis.

· Meningkatkan Kualitas Tidur. Yoga telah terbukti meningkatkan sekresi melatonin, hormon yang mengatur tidur dan bangun. Tentu, hal ini juga terkait dengan manfaat senam yoga yang memiliki efek signifikan pada kecemasan, nyeri kronis, dan stres—di mana semuanya menjadi kontributor masalah tidur.

· Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan. Cobalah berlatih yoga 15-30 menit setiap hari untuk membuat perbedaan besar bagi Anda yang ingin meningkatkan kinerja dengan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.

· Meningkatkan Pernapasan. Pernapasan yoga adalah latihan yang berfokus pada cara mengendalikan napas melalui teknik pernapasan yang membantu membangun daya tahan, mengoptimalkan kinerja, dan menjaga kesehatan paru-paru serta jantung. Sebuah penelitian menemukan bahwa manfaat yoga dapat membantu peningkatan kapasitas vital. Kapasitas vital adalah ukuran jumlah udara maksimum yang dapat dikeluarkan dari paru-paru.

· Meredakan Migrain. Sebuah studi menunjukkan seseorang yang menjalani terapi yoga selama 3 bulan, intensitas, frekuensi, dan rasa sakit kepala bisa berkurang. Yoga bisa menjadi terapi tambahan yang berguna untuk mengurangi frekuensi migrain. Yoga dapat membantu menstimulasi saraf vagus yang efektif dalam meredakan migrain.

· Membentuk Kebiasaan Makan Sehat. Makan dengan penuh perhatian juga dikenal sebagai makan intuitif adalah sebuah konsep yang mendorong konsentrasi penuh saat makan. Ini adalah tentang memperhatikan rasa, bau, dan tekstur makanan. Metode ini juga mengajak Anda memperhatikan setiap perasaan atau sensasi yang dialami saat makan. Yoga memberikan penekanan yang sama pada perhatian, beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat digunakan untuk mendorong perilaku makan sehat.

· Meningkatkan Kekuatan Otot. Manfaat yoga untuk wanita atau pria adalah bisa membantu meningkatkan kekuatan otot. Sebuah studi mengungkapkan, melakukan yoga selama 12 minggu dapat meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas tubuh. Berlatih yoga dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, terutama jika diterapkan bersama dengan olahraga lainnya.

Semoga bermanfaat, semoga kita semua senantiasa mendapat kebarokahan kesehatan untuk berbagi kebaikan. Amiin.

Salam Literasi.

Balung, 13 September 2020