9 Cara Meningkatkan Imun Tubuh untuk Menjaga Kesehatan

Imunitas tubuh adalah sekelompok sel yang berfungsi melawan berbagai serangan virus dan bakteri penyebab penyakit dalam tubuh. Oleh karenanya, penting bagi Anda mengetahui cara meningkatkan imun tubuh guna menjaga badan tetap bugar.

Penerapan sejumlah pola hidup sehat di bawah ini dinilai sebagai langkah paling efektif.

1. Menerapkan Pola Makan Sehat Bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang baik untuk imunitas tubuh antara lain buah-buahan, sayuran, ikan, susu, telur, daging, kacang-kacangan, dan yogurt. Makan tersebut dikenal mengandung makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) serta mikronutrien (vitamin dan mineral)

Disamping itu, panjadualan makan pun harus teratur dari mulai sarapan, makan siang, hingga makan malam. Hindari kebiasaan membiarkan perut kosong hingga terasa lapar dalam waktu yang lama yang dapat meningkatkan risiko penyakit lambung.

2. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup 7-9 jam dan berkualitas akan membantu tubuh memproduksi sitokin. Tubuh manusia memiliki jenis protein yang berfungsi untuk melawan peradangan, infeksi, serta efektif untuk meningkatkan sistem imun tubuh, protein ini disebut sitokin. Kurang tidur berakibat kesulitan memproduksi sitokin.

3. Olahraga Secara Rutin

Cara meningkatkan imun tubuh untuk melawan infeksi berikutnya adalah dengan berolahraga secara rutin selama 30 menit per hari minimal 3-5 kali dalam seminggu. Mulailah dengan olahraga ringan. Olahraga rutin dapat melancarkan sistem peredaran darah, sehingga nutrisi dalam tubuh pun dapat tersalurkan dengan baik.

4. Mengendalikan Stres dengan Baik

Perlu diketahui bahwa stres bisa menjadi salah satu pemicu berbagai penyakit, terutama jika mengalami stres berlebih dan tidak dapat mengendalikannya. Saat sedang stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang berpotensi menurunkan daya tahan tubuh.

5. Menghirup Udara Segar

Setiap sel dalam tubuh bergantung pada pasokan oksigen. Inilah mengapa penting bagi Anda untuk mendapatkan udara segar dari alam, seperti udara segar di pagi hari.

6. Membatasi Asupan Gula

Selain membantu mencegah terjadinya diabetes, menurunkan asupan gula bisa menjadi salah satu cara meningkatkan imun tubuh secara efektif. Mengonsumsi banyak gula dapat menyebabkan peningkatan protein penyebab inflamasi seperti CRP, IL-6, dan TNF-alpha, yang dapat mengakibatkan penurunan sistem imun dalam tubuh. Akibatnya, tubuh akan rentan terserang virus ataupun bakteri penyebab penyakit.

7. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Menurut penelitian, dehidrasi dapat menjadi salah satu pemicu terjadinya nyeri kepala, sulit fokus, mudah merasa lelah, hingga berpengaruh pada penurunan sistem imunitas tubuh. Oleh karena itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi kurang lebih 2 liter air mineral per harinya.

8. Rutin Berjemur di Pagi Hari

Vitamin D dikenal sebagai salah satu nutrisi yang bisa didapatkan dari alam dan bermanfaat untuk meningkatkan imun tubuh. Manfaat vitamin D antara lain mampu menghambat produksi sitokin inflamasi oleh monosit. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D dengan berjemur di pagi hari (antara jam 8-10) selama 15 menit, 3 kali seminggu.

9. Mengonsumsi Suplemen Tambahan

Sistem imunitas tubuh akan bekerja secara optimal untuk melawan penyakit apabila didukung dengan asupan gizi yang cukup. Selain dari asupan sehari-hari, Anda bisa mengonsumsi suplemen penambah imun tubuh yang mengandung vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan zinc.

Sebelum mengonsumsi suplemen tambahan, pastikan Anda telah berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui suplemen yang sesuai dengan kondisi kesehatan.

Diadaptasi dari laman Siloam Hospital.

Semoga Allah senantiasa karuniakan kemudahan dalam menjemput kesembuhan dan kesehatan.

Sumber : komunitakumanfaat