Makan banyak atau sedikit tetap saja bikin perut buncit. Aerobik walau bukan solusi agar ga buncit, setidaknya usaha agar tetap bugar.

Berikut gerakan aerobik untuk pemula yang mudah, aman, dan menyenangkan, cocok kalau baru mulai 💪😊

🌟 Pemanasan (5–7 menit)

Wajib supaya tidak cedera.

March di tempat

Jalan di tempat sambil ayunkan tangan (1–2 menit)

Putar bahu

Putar ke depan & belakang (10x)

Putar tangan & pergelangan

Perlahan (10–15 detik)

Side step ringan

Langkah kanan–kiri santai

🔥 Gerakan Inti Aerobik Pemula (15–20 menit)

1. March Step

Jalan di tempat

Angkat lutut rendah

Ayunkan tangan alami

🕒 1–2 menit

2. Step Touch

Langkah ke kanan → kaki kiri mendekat

Ganti ke kiri

🕒 1–2 menit

3. V-Step

Langkah kaki kanan ke depan kanan

Kaki kiri ke depan kiri

Kembali ke tengah satu per satu

🕒 1 menit

4. Side Leg Lift

Langkah ke samping

Angkat kaki satunya ke samping

Ganti sisi

🕒 10–12 kali per sisi

5. Heel Touch

Sentuh tumit ke depan bergantian

Badan tetap tegak

🕒 1 menit

6. Arm Swing + March

Jalan di tempat

Ayunkan tangan ke depan-belakang

🕒 1 menit

🧊 Pendinginan (5 menit)

Jalan pelan di tempat

Regangkan:

Paha

Betis

Tangan & bahu

Leher (perlahan)

✅ Tips Aman untuk Pemula

✔ Gunakan sepatu yang nyaman

✔ Minum air putih

✔ Mulai pelan, tingkatkan bertahap

✔ Hentikan jika pusing atau nyeri

Saran lainnya bisa gunakan pola gerak sit up agar perut mengecil.