Pada penderita diabetes, kadar glukosa(gula) di dalam darah meningkat. Normalnya, kadar gula di dalam darah sebelum makan di kisaran angka 70-130 miligram/desiliter. Sedangkan setelah makan kadar gula akan naik dari batas tersebut namun kurang dari 140 miligram/desiliter setelah dua jam. Pada saat sedang berpuasa selama 8 jam, kadar gula normal kurang dari 100 miligram/desiliter dan pada saat menjelang tidur berkisar di antara 100-140 miligram/desiliter. Angka ini dilansir dari American Diabetes Association.

Meskipun sebenarnya kadar gula normal di dalam darah tidak bisa ditentukan dengan angka yang baku karena dapat berubah-ubah tergantung kondisi tubuh seseorang, namun mengetahui kadar gula di dalam darah sangat dianjurkan. Hal ini disebabkan karena kadar gula di dalam darah memiliki peran penting bagi kesehatan tubuh. Baik kadar gula tinggi maupun rendah, keduanya dapat mengganggu proses metabolisme di dalam tubuh.

Kembali pada penderita diabetes, ada banyak gejala yang menyertai dan perlu diwaspadai. Salah satunya adalah bahwa penderita diabetes sering kali merasakan kelelahan yang hebat. Dalam istilah kedokteran disebut fatigue. Meskipun sedang tidak melakukan aktivitas, rasa lelah sering mendera. Kondisi ini harus diatasi terutama di pagi hari. Jika penderita tidak bisa terlepas dari rayuan si manis diabetes untuk segera bangkit dan beraktivitas, hal ini justru akan memperburuk keadaan.

Rasa lelah yang dialami penderita diabetes berkaitan dengan kadar glukosa di dalam darah dan produksi insulin. Glukosa merupakan sumber energi utama tubuh. Seluruh otot-otot tubuh membutuhkan glukosa sebagai energi dalam melakukan aktivitas.

Pada proses pencernaan makanan, karbohidrat diubah menjadi glukosa yang diserap oleh dinding usus halus dan dilepaskan ke aliran darah untuk diangkut menuju ke sel-sel tubuh. Bersamaan dengan itu, pankreas akan melepaskan hormon insulin yang akan mengubah glukosa menjadi glikogen yang akan masuk ke dalam sel-sel otot. Insulin ibarat kunci yang membantu gula masuk ke dalam sel-sel otot. Tanpa ataupun kekurangan insulin, gula tidak dapat masuk ke dalam otot akibatnya menumpuk di dalam darah sehingga terjadilah hiperglikemia yang menjadi dasar diabetes.

Pada kondisi hiperglikemia dimana terjadi penumpukan gula di dalam darah, sementara di sisi lain sel otot kekurangan glukosa sebagai sumber energi. Hiperglikemia membuat hampir semua sel dalam tubuh kekurangan pasokan energi. Inilah yang menjadi penyebab kelelahan pada penderita diabetes.

Mengontrol gula darah secara teratur kerap harus dilakukan. Mengingat bukan saja hiperglikemia yang menyebabkan rasa lelah pada penderita diabetes. Hipoglikemia (kadar gula terlalu rendah) juga dapat menyebabkan lemas dan lelah. Hipoglikemia biasanya terjadi karena penderita diabetes sering kali membatasi asupan kalori sehingga distribusi gula ke sel menjadi sangat berkurang yang menyebabkan kelelahan. Bahkan hipoglikemia sering kali lebih berbahaya daripada hiperglikemia karena dapat menyebabkan syok dan kematian.

Dalam hidup ini ada banyak tawaran dari a hingga z yang bisa dilakukan dalam mengatasi rasa sakit yang diderita. Yang paling penting adalah tawaran itu tidak berhenti pada kata menyerah melainkan jatuhkan pilihan pada kata terus berjuang.

Berikut ini beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menapikan rayuan si manis diabetes terutama di indahnya pagi yang sering kali menarik penderita untuk larut dalam lelah yang menerpa tubuh.

1. Lakukan aktivitas sederhana.

Rasa lelah yang disebabkan oleh diabetes pastinya membuat tubuh ini menjadi lambat dan malas beraktivitas. Siapa nyana jika kita larut dalam rasa malas itu dan banyak tidur justru akan meningkatkan rasa lelah. Untuk itu melakukan aktivitas sederhana yang dilakukan perlahan dan terus menerus akan membuat perhatian fokus pada pekerjaan dan terhindar dari stress.

2. Olah raga secara teratur.

Hasil penelitian dari University of Georgia menunjukkan bahwa olah raga ringan seperti jalan sehat, yoga, latihan bergerak di air, taichi, bahkan olah raga sambil duduk pun dapat mengurangi rasa lelah. Menggerakkan badan dalam skala ringan hingga sedang ternyata dapat mengurangi kelelahan sampai 65% lebih.

3. Penuhi nutrisi dengan baik.

Faktor penting dalam menjaga dan meningkatkan stamina tubuh adalah nutrisi. Penderita diabetes harus memenuhi kebutuhan nutrisinya tanpa meningkatkan kadar gula. Artinya, nutrisi yang diasup harus diatur sedemikian rupa. Misalnya dengan mengonsumsi jus sayur dan buah sebelum makan makanan yang mengandung protein lebih banyak. Makanan harus rendah karbohidrat dibarengi dengan suplemen vitamin B12 dan kromiun yang dapat meningkatkan level energi.

4. Senantiasa bersyukur.

Hal ini menjadi sangat penting karena penderita diabetes rentan mengalami depresi. Rasa lelah dan lemah yang tiada henti sehingga ingin tidur saja, bisa jadi akan menyebabkan depresi. Segera berobat ke dokter adalah hal yang wajib dilakukan selain bersyukur. Bersyukur adalah opsi terbaik. Sejatinya, sehat dan sakit, suka maupun duka adalah bagian dari rahmat Allah kepada hamba-Nya.

#edisikuatkanhati#

#jagakesehatan#

#senantiasaberdoa#

#tetapsemangat#

#membacamenambahilmumenulismengikatilmu#

Disarikan dari berbagai sumber :

**(censored)**

**(censored)**

**(censored)**

**(censored)**

**(censored)**

Selalu Ada Asa Terindah, Perisai Pribumi, 2 Juni 2023