Alhamdulillah mulai hari ini umat Islam di seluruh dunia, termasuk di Indonesia memasuki 1 Ramadan, di mana ada kewajiban puasa selama satu bulan penuh.

Puasa sendiri sebenarnya adalah salah satu cara untuk sehat, bahkan dari kalangan dokter dan ahli kesehatan dari seluruh dunia mengakui bahwa puasa akan menjadikan seseorang menjadi sehat.

Puasa Ramadan yang dilaksanakan sebulan penuh (29-30 hari) bagaimana caranya agar kita tetap sehat jasmani maupun rohani.

Tujuh Tips Sehat selama Menjalankan Puasa Ramadan Seperti yang Dicontohkan Rasulullah

1. Jangan begadang atau tidur terlalu malam.

Manusia butuh istirahat antara 7-9 jam setiap hari, Rasulullah Saw saat berpuasa biasa tidur setelah isya, agar bisa menghidupkan 1/3 malam untuk bermunajat kepada Allah SWT.

Setelah isya boleh tidak langsung tidur untuk kepentingan yang baik seperti tadarus Al-Qur'an, belajar dan mengajar ilmu agama atau untuk bercengkrama dengan keluarga, tapi tidak terlalu malam agar bisa bangun untuk makan sahur dan beribadah malam.

2. Selalu menjaga kebersihan.

Tidak hanya waktu Ramadan saja anjuran menjadi kebersihan, tapi untuk seluruh waktu dalam setahun kita dianjurkan selalu menjaga kebersihan, baik kebersihan badan, jiwa, rumah, lingkungan sekitar, tempat ibadah dan tempat kerja. Ada sebuah hadits yang menyatakan bahwa Kebersihan adalah sebagian dari iman.

Dengan bersih jiwa raga maka menjalani ibadah puasa Ramadan serasa mudah dan menyenangkan.

3. Menjaga Pola Makan

Selama puasa Ramadan terjadi perubahan pola makan dari biasanya 3 kali sehari kita makan maka selama bulan Ramadan

hanya dua kali yaitu saat sahur dan berbuka puasa, oleh karenanya perlu diatur agar makan yang hanya 2 kali ini bisa memenuhi asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh selama kita berpuasa.

Untuk makan sahur Rasulullah Saw menganjurkan pada akhir waktu dengan makanan yang penuh karbohidrat dan serat dengan gizi yang tinggi agar bisa dipergunakan oleh tubuh selama waktu Subuh sampai Maghrib.

Untuk makan pembuka Rasulullah Saw menganjurkan untuk disegerakan begitu azan magrib berkumandang maka segera berbuka dengan makanan ringan yang manis, seperti kurma, pisang, dan buah-buahan segar, minuman juga yang manis dan hangat.

Setelah itu kita laksanakan salat Maghrib berjamaah baru makan malam atau berbuka dengan makanan yang berat

Kebutuhan air putih juga harus dipenuhi sekitar 2 liter atau 8 gelas per malam dengan rincian sebagai berikut:

Berolahraga Berolahraga selama Ramadan harus tetap dilakukan agar fisik kita tetap sehat dan fit sehingga bisa melakukan pekerjaan kita sehari-hari.Tentu jenis olahraga yang ringandan waktu yang tepat saat olahraga akan berdampak pada kebugaran tubuh kita selama menjalani ibadah puasa Ramadan.Olah raga ringan seperti berjalan, bersepeda dan senam bisa dilakukan di pagi hari, atau sore hari setelah asar, sehingga badan kita tatap sehat dan bugar.5. BersilaturahmiSalah satu kegiatan yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan selama puasa Ramadan adalah bersilaturahmi dengan keluarga, kerabat dan teman atau tetangga.Disamping menambah keakraban dan kekeluargaan, silaturahmi juga membuat kita tetap sehat dan ceria serta bugar.6. Bersantai bersama keluarga, jalan -jalan sore jelang berbuka puasa (ngabuburit) mencari tempat yang indah dan menyenangkan bisa menjadikan kita bahagia dan bermanfaat sebagai imun tubuh kita agar tetap sehat dan bugar.7. Hindari Makanan dan Minuman HaramMengkonsumsi makanan dan minuman haram selain berdosa kepada Allah SWT, juga berdampak pada kesehatan kita, karena dengan mengkonsumsi makanan dan minuman haram sama dengan menumpuk racun dalam tubuh kita.Semoga bermanfaat dan kita bisa menjalani ibadah puasa Ramadan dengan penuh kenikmatan dan sehat jasmani dan rohani kita serta mendapatkan pahala dan kebaikan dari puasa.

Istanaku , 23-03-2023