Sudah siapkan menu makanan sehat untuk ibu hamil hari ini? Atau malah Anda belum pernah menyiapkan menu makanan apa yang bagus untuk ibu hamil dan kehamilannya. Nah, jika beum tau dan belum pernah, mari kita sama-sama belajar menyusun menu makanan untuk ibu hamil. Pada artikel kali ini kami akan bahas dan berikan sedikit referensi menu makanan sehat yang bergizi untuk ibu hamil dan janin dalam kandungannya. Selamat menyimak.

Tentu sudah tahu bahwa makanan adalah faktor penting yang berpengaruh pada kesehatan ibu hamil dan bayi. Maka dari itu, bisa menyusun menu makanan sehat untuk ibu hamil adalah keharusan. Dari makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil itulah ke butuhan nutrisi dan gizi anak dapat tercukupi. Atau bisa diartikan bahwa tumbuh kembang janin sangat bergantung pada makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil. Karena faktor makanan sangat penting, bunda harus tahu menu makanan sehat yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil.

Tips Mudah Menyusun Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Mungkin bagi Anda yang masih awam dengan kandungan-kandungan gizi dalam makanan, menyusun menu makanan akan sedikit sulit. Beberapa tips berikut dapat dilakukan untuk menyusun menu makanan untuk ibu hamil.

Ketahui makanan apa saja yang dibutuhkan oleh ibu selama hamil, apa saja?

Minuman: Air putih minimal 8 gelas sehari, susu dan sari buah.

Nasi: Nasi ½ mangkuk padat.

Sayuran: Minimal tiga sajian setiap hari seperti bayam, kangkung, brokoli dll

Buah-buahan: Banyak makan buah-buahan berserat dan mengandung vitamin C seperti jeruk, mangga dan apel.

Telur: Usahakan konsumsi minimal 1 telur sehari.

Daging: Minimal satu sajian besar setiap hari seperti daging sapi, ayam, ikan atau tahu.

Masukkan ke daftar menu

Jika sudah tahu kebutuhan apa saja yang perlu disiapkan oleh ibu hamil maka selanjutnya buat daftar menu dengan bahan dasar makanan tersebut.

Cari referensi masakan

Selanjutnya, cari beberapa referensi masakan simpel yang dapat diolah dengan bahan dasar makanan tersebut. usahakan semua bahan pokok makanan tersebut ada dalam menu.

Contoh Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Hari Pertama

Sarapan:

Roti mentega dengan selai buah, telur goreng, ikan, sari buah atau buah apel dan segelas susu.

Makan siang:

Setengah mangkuk nasi padat, sop ayam atau soto, bestik daging ayam atau ikan, sayur bayam, dan puding susu.

Makan malam:

Nasi, sayur atau sup ayam, daging ayam atau kacang-kacangan, buah jeruk dan susu.

Hari Kedua

Sarapan:

Nasi goreng mentega, telur mata sapi, jus melon dan segelas susu.

Makan Siang:

Nasi setengah mangkuk padat, sayur bening, tempe goreng, ikan pindang, dan buah jeruk.

Makan Malam:

Nasi, bistik daging sapi, salad buah dan segelas susu.

Hari Ketiga

Sarapan:

Roti bakar isi selai buah, omelet sayur isi daging dan jus jeruk.

Makan Siang:

Nasi setengah mangkuk padat, sayur asem, bakwan jagung, buah pisang dan segelas susu.

Makan Malam:

Nasi setengah mangkuk padat, pindang ikan, oseng sawi dan buncis, buah pisang dan segelas susu.

Nah, itulah tips dan contoh menu makanan sehat untuk ibu hamil yang dapat kami bagikan. Tidak harus sama seperti contoh, namun usahakan lengkap dan makanan yang bunda konsumsi mengandung gizi dan nutrisi yang cukup. Semoga bermanfaat