Bismillah..

Menyiasati kondisi pandemi yang masih belum tahu kapan ujungnya, alhamdulillah ada info dari #hijabmotion dipandu oleh salah satu rekan : zin #mega mengadakan kegiatan rutin setiap 2 minggu dengan melakukan zumba virtual. Peserta yang boleh mengikuti zumba virtual ini adalah wanita only. Oke kita simak ya, pembahasan tentang apa itu zumba, saya ambil dari link: https://en.wikipedia.org/wiki/Zumba

Zumba didirikan pada tahun 1998 oleh Pérez di Cali , Kolombia. Pérez, seorang instruktur aerobik, lupa membawa musik regulernya ke kelas aerobiknya. Dia kebetulan memiliki kaset musik dansa Latin — salsa dan merengue — dan malah menari untuk mereka, yang kemudian diajarkan Pérez sebagai "Rumbacize". Pada tahun 2001, Pérez bermitra dengan Alberto Perlman dan Alberto Aghion, dan ketiganya merilis serangkaian video kebugaran yang dijual melalui infomersial . Insight Venture Partners dan Raine Group melakukan investasi pada tahun 2012. Perusahaan berkembang menjadi instruksi kelas dan pada tahun 2015, menurut Perlman, terdapat 14 juta siswa Zumba di 186 negara.

Meskipun kata "zumba" memiliki beberapa arti, misalnya dalam bahasa Castilia dan Spanyol Amerika Latin, kata tersebut dinyatakan oleh Zumba Fitness, LLC sebagai neologisme yang secara tegas dibuat sebagai nama merek . Nama aslinya adalah "Rumbacize", kombinasi dari rumba (kata Spanyol "pesta" dan berbagai tarian) dan Jazzercize .

Kelas Zumba biasanya berdurasi sekitar satu jam dan diajarkan oleh instruktur berlisensi dari Zumba Fitness, LLC. Dalam satu kelas Zumba, seseorang dapat membakar hingga 600 kkal, tergantung energi yang dikeluarkan. Musiknya berasal dari gaya tari berikut: cumbia , salsa , merengue , mambo , flamenco , chachacha , reggaeton , soca , samba , musik hip hop , musik axé dan tango.

Kegiatan ini menjadi salah satu alternatif untuk mengisi waktu agar tubuh tetap bugar di masa pandemic sebagai salah satu ikhtiar sehat. Saya mencoba telusur beberapa tips sehat sebelum dan sesudah olahraga ya, saya ambil dari link: https://www.sahabatnestle.co.id/content/gaya-hidup-sehat/inspirasi-kesehatan/asupan-terbaik-sebelum-dan-sesudah-olahraga.html

Sebelum Olahraga

Sarapan

Jika Ibu melakukan olahraga pada pagi hari, bangunlah lebih awal untuk menyelesaikan sarapan setidaknya satu jam sebelum mulai berlatih. Sebagian besar energi dari makan malam sudah digunakan sehingga kadar gula dalam darah rendah. Jika Ibu tidak makan, Ibu akan merasa lesu saat latihan. Untuk sarapan, Ibu dapat mengonsumsi sereal atau roti gandum, susu rendah lemak, pisang, atau yogurt. Bagi yang terbiasa minum kopi tiap pagi, secangkir sebelum olahraga tidak apa-apa.

Ukuran asupan

Hati-hati memilih jumlah asupan yang dikonsumsi sebelum olahraga. Dilansir dari Mayoclinic, panduannya berikut ini:

· Makan besar: Setidaknya tiga sampai empat jam sebelum berolahraga

· Makan kecil: Setidaknya dua sampai tiga jam sebelum berolahraga

· Camilan: Satu jam sebelum latihan

Makan terlalu banyak sebelum olahraga justru membuat Ibu lesu. Namun, makan terlalu sedikit juga tidak cukup memberikan energi. Jika Ibu hanya ingin jalan santai, latihan dengan perut kosong sebenarnya tidak apa-apa, namun pastikan meminum segelas air sebelum keluar rumah.

Camilan

Ada yang bisa makan camilan sesaat atau bahkan selama olahraga. Kuncinya ada pada diri sendiri, apa yang terbaik bagi Ibu. Makan snack sesaat sebelum latihan mungkin tidak akan memberikan energi, namun cukup menjaga kadar gula dalam darah. Camilan ini di antaranya: buah-buahan, smoothies, granola bar, dan roti kacang. Hindari konsumsi gorengan dan minuman bersoda sebelum olahraga.

Sesudah Olahraga

Makanan kaya protein dan karbohidrat

Untuk membantu recovery otot, makanlah makanan yang memiliki banyak kandungan protein dan karbohidrat sekira dua jam setelah berolahraga. Ibu dapat mengonsumsi yogurt dan buah, roti kacang, susu cokelat rendah lemak, pasta dengan bola daging, dan nasi ayam.

Cairan

Jangan lupa untuk minum. Ibu butuh cairan yang cukup sebelum, selama, dan sesudah berolahraga untuk mencegah dehidrasi. Agar senantiasa terhidrasi, American College Sports Medicine merekonmendasikan:

· Minum 2-3 gelas air dua sampai tiga jam sebelum berolahraga;

· Minum ½ -1 gelar air setiap 15 sampai 20 menit latihan. Ini tergantung ukuran tubuh dan cuaca;

· Minum 2-3 gelas air sesudah olahraga untuk setiap setengah kg berat yang berkurang selama latihan.

Dan meskipun tidak terlalu banyak energi yang terbakar, setidaknya tubuh merasa semakin bugar. Untuk hari ini hanya terbakar sekitar 136 kcal. Bahkan 1 centong nasipun belum sepenuhnya terbakar. Hehe.. Jumlah Langkah 5.168 langkah. Dan ini lebih baik dari pada biasanya hanya sekita 2000 an – 4000 an Langkah. Dengan perkiraan tempuh 3.86 km.

Semoga ikhtiar sehat ini bermanfaat untuk Kesehatan. Aamiin.

Di instagram sila follow #hijabmotion; dan youtube bu #Mega Damayanti sebagai instruktur nya.

Pamulang, 25 Oktober 2020.

10.33