MENCEGAH SERANGAN PENUAAN DINI

Penuaan bukanlah hukuman, tetapi akibat titah dari gen. Usia lebih 45 tahun, disarankan untuk lebih disiplin dalam menjaga kesehatan. Proses penuaan (aging), sudah mulai sejak usia 32 tahun, dengan dimulainya hal-hal seperti di bawah ini :

● Penurunan Fungsi Organ-Organ

(Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.)

● Penurunan Hormon

(Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Estrogen. Pada pria Penurunan hormon progesteron dan testosteron.)

Beberapa penyakit yang muncul akibat proses penuaan :

1. Osteoporosis.(Rapuh tulang)

2. Metabolik Syndrome, dengan Akibat Penyakit Cardiovasculer (stroke, penyakit jantung koroner dan hypertensi Renal).

3. Cancer (Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).

4. Alzeimer (Pikun).

5. SD (Sexual Dysfunction).

Apa saja yang harus dilakukan :

■ BERGERAK

Jalan kaki 3 km s/d 5 km/hari) dapat Mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

■ SENAM OLAH NAFAS

Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.

■ KURANGI KARBOHIDRAT

Cukup protein, buah dan sayur

■ JAGA BERAT BADAN

- Bobot Ideal Pria :Tinggi badan dikurangi 100

Lingkar perut tidak boleh lebih 90 cm

- Wanita ( Tinggi Badan dikurangi 110 ).

Lingkaran perut tidak boleh lebih 80 cm

BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m².

■ TEKANAN DARAH (TENSI) TIDAK BOLEH LEBIH 140/90

Cek Tensi Tiap Minggu.

■ KADAR GULA DARAH TIDAK BOLEH LEBIH DARI 110

- Trigliserida =150

- HDL Harus Lebih =50

Disarankan cek darah setiap 6 Bulan sekali.

■ ISTIRAHAT CUKUP

- Tidur 6 jam (ideal mulai jam 22-3 malam)

- Lampu mati (merangsang growth hormon)

- Jangan makan 3 jam sebelum tidur

(Mencegah GERT, mencegah sesak).

- Bantal Pendek

(Meningkatkan oksigenasi otak)

- Miring ke Kanan

(untuk mengurangi beban jantung).

■ KURANGI STRESS

- Jangan bekerja diluar kapasitas/kemampuan.

- Perbanyak rasa syukur, doa, ibadah atau

meditasi

- Senantiasa perbaiki kualitas ibadah, iman,

sosial dan hiburan yang positif.

- Perbanyak saat kumpul-kumpul, ngobrol

santai dan bercanda, silaturahmi dengan

keluarga, teman dan komunitas.

- Kendalikan ego, kelola kemarahan dan emosi

dengan baik, jangan egois dan hindari

permasalah kehidupan yang membuat anda

stress.

Sumber:

Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR

Guru Besar FK UGM

Salam literasi.

#harikelimatantanganmenulis40hari

#hatikelimatantanganmenulis365hari