Tantangan hari ke-20

#Tantangangurusiana

Setiap orang pernah mengalami cedera saat berolahraga. Cedera olahraga adalah cedera pada sistem otot dan rangka tubuh yang disebabkan oleh kegiatan olahraga. Untuk menghindari cedera, maka sangat penting adanya pemanasan, khususnya sebelum melakukan latihan yang berat. Latihan ringan selama 3-10 menit akan menghangatkan otot sehingga otot lebih lentur dan tahan terhadap cedera yang akan timbul. Metode pemanasan yang aktif lebih efektif dari pada metode pasif seperti air hangat, bantalan pemanas, ultrasonik atau lampu infra merah. Metode pasif tidak menyebabkan bertambahnya sirkulasi darah secara berarti. Selain itu, setelah latihan perlu adanya latihan pendinginan dengan cara mengurangi latihan dengan cara bertahap sebelum latihan dihentikan. Pendinginan ini mencegah terjadinya pusing karena memperlambat atau mengurangi latihan secara perlahan. Jika latihan yang berat dihentikan secara tiba-tiba, darah akan terkumpul didalam vena tungkai dan untuk sementara waktu hingga menyebabkan berkurangnya aliran darah ke kepala. Pendinginan juga membantu membuang limbah metabolik(misalnya asam laktat dari otot) tetapi pendinginan tampaknya tidak mencegah sakit otot pada hari berikutnya, yang disebabkan oleh kerusakan serat-serat otot. Latihan peregangan tampaknya tidak mencegah cedera, tetapi berfungsi memperpanjang otot sehingga otot bisa berkontraksi lebih efektif dan bekerja lebih baik. Untuk menghindari kerusakan otot karena peregangan, hendaknya peregangan dilakukan setelah pemanasan atau setelah berolahraga. Dan setiap gerakan peregangan dilatih selama 10 hitungan. Lakukan hal diatas pada waktu anda sudah atau sebelum akan melakukan olahraga, semoga anda terhindar dari cedera dan dapat melakukan olahraga dengan benar dan nyaman.

Bersambung....

Batam 4 Februari 2020-

-Mangatur Panjaitan--