Sehatkah Otak Anda? Bag.3 (Tantangan Hari ke-46)

30 Hari Menulis di Gurusiana

Tantangan Hari ke-46

#TantanganGurusiana

Otak manusia bertanggung jawab terhadap pengaturan seluruh badan dan pemikiran manusia. oleh karena itu otak adalah bagian yang paling vital di dalam tubuh. dengan begitu perlu menjaga dengan baik agar tetap bekerja secara optimal yaitu memperhatikan asupan untuk kesehatan otak dengan makanan yang sesuai dengan kebutuhn. secara fakta otak tidak bisa melawan proses alamiah tubuh manusia yaitu penuaan. makin bertambahnya usia seseorang makin menurun kemampuan otak, tetapi bisakan manusia mempertahankan kemampuan otak agar tetap optimal?

Banyak sekalai gangguan dan penyakit yang bisa berefek buruk bagi kesehatan otak sekaligus mempengaruhi kemampuan otak . akan tetapi untuk bisa mengoptimalkan kerja otak tentunya perlu memberikan asupan makanan yang dianjurkan bisa menjaga kesehatan otak dan bisa meningkatkan memori dan kosentrasi.

Sudah bukan rahasia umum bahwa seiring pertambahan usia, fungsi otak juga akan mengalami penurunan. Tanda-tandanya bisa berupa mudah lupa atau sulit mengingat hal-hal yang sebenarnya sederhana. Penurunan fungsi pada otak tersebut bahkan bisa muncul pada segala usia, dan bukan pada orang-orang yang memasuki usia lanjut saja. Lantas, adakah cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegahnya.

1. Jangan berhenti mengasah otak

Tidak ada batasan usia bagi manusia untuk belajar. Meski tidak lagi di bangku sekolah, Anda disarankan untuk terus mengasah otak sehingga tetap berfungsi dengan baik seiring bertambahnya usia.

Caranya juga tidak harus rumit. Misalnya, Anda hobi membaca buku, teruslah melakukannya. Anda juga bisa mencoba belajar hal baru (seperti bahasa asing) atau memainkan game asah otak (seperti teka-teki silang maupun scrable). Hal ini dapat membantu menjaga daya ingat dengan membiasakan seseorang untuk tetap aktif.

2. 2. Berolahraga secara teratur

Untuk menjaga fungsi otak dengan baik, Anda perlu lebih aktif secara fisik sejak usia muda. Ini bukan berarti Anda harus melakukan olahraga berat setiap hari. Anda bisa mencoba aktivitas sederhana, seperti berjalan kaki, jogging, atau berenang.

Namun ingatlah untuk melakukannya selama 30 menit setiap hari. Dengan ini, manfaat olahraga bisa Anda peroleh. Aktivitas fisik, seperti olahraga, dikatakan mampu merangsang pelepasan protein brain-derived neurotrophic factor (BDNF). Protein ini kemudian dapat memicu perkembangan sel-sel otak yang baru, yang berujung pada peningkatan memori.

3. 3. Memperbaiki kualitas dan kuantitas istirahat

Meskipun Anda disarankan untuk berolahraga dan mengasah otak, bukan berarti Anda boleh mengabaikan waktu istirahat. Otak yang terus bekerja akan mengalami kelelahan jika tidak diistirahatkan. Untuk itu, pastikan Anda memiliki waktu tidur nyenyak selama 7-8 jam setiap hari. Bila tidur Anda kurang nyenyak, fungsi sumsi makanan sehat Sama halnya ketika

4. 4. Tenangkan hati dan pikiran

Perlu diketahui bahwa penurunan fungsi otak dapat pula dipengaruhi oleh stres atau beban pikiran yang terlalu berat. Saat tertekan, tubuh akan melepas hormon kortisol yang dapat membuat Anda kesulitan untuk mengingat.Bila merasa stres mengincar Anda, cobalah untuk menenangkan hati dan pikiran dengan teknik relaksasi. Yoga, taichi, dan meditasi termasuk contohnya.

Mencegah penurunan fungsi otak perlu dilakukan sejak dini. Semoga panduan di atas, Anda niscaya bisa mempertahankan kesehatan otak agar tetap optimal meski usia terus bertambah. Pakah ang perlu kita kosumsi agar keseim bangan tubuh dapat meningkatkan bahkan menjaga kestabilan kesehatan otak kita?

1. 1. Mengkonsumsi Ikan, Otak kita menggunakan omega-3 untuk membangun sel otak dan saraf. Disebutkan jika lemak ini sangat penting untuk belajar dan mengingat. Untuk satu hal, omega-3 mungkin juga memperlambat penurunan mental yang berkaitan dengan usia dan membantu menangkal penyakit Alzheimer. Di sisi lain, omega-3 tidak cukup dikaitkan dengan gangguan belajar serta depresi. Secara umum, makan ikan tampaknya memiliki manfaat kesehatan yang positif.

2. 2. Memakan buah Blueberry dan buah-buahan berry berwarna lainnya mengantarkan anthocyanin, yang merupakan sekelompok senyawa tumbuhan dengan efek anti-inflamasi dan antioksidan. Antioksidan bertindak melawan stres oksidatif dan peradangan, yang merupakan kondisi yang bisa berkontribusi untuk penuaan otak dan penyakit neurodegeneratif. Beberapa antioksidan dalam blueberry telah ditemukan menumpuk di otak dan membantu meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak.

1. 3. MInum air Kunyit. Bukan cuma untuk kulit, bumbu dapur yang satu ini juga baik untuk kesehatan otak. Kurkumin yang terkandung di dalamnya merupakan bahan aktif yang telah terbukti melancarkan darah ke otak sehingga dapat langsung masuk ke otak dan menguntungkan sel-sel di sana. Selain itu kurkumin juga membantu meningkatkan daya ingat pada penderita Alzheimer.

2. 4. Brokoli, Sayuran hijau ini dikemas dengan senyawa tanaman yang kuat, termasuk antioksidan. Brokoli juga dipenuhi oleh vitamin K yang tinggi. Vitamin yang larut dalam lemak ini penting untuk membentuk sphingolipids, sejenis lemak yang padat ke dalam sel otak. Beberapa penelitian pada orang dewasa yang lebih tua mengaitkan hubungan vitamin K dengan kondisi memori yang lebih baik. Selain vitamin K, brokoli juga mengandung sejumlah senyawa yang memberikannya efek anti-inflamasi dan antioksidan. Mereka bisa melindungi otak dari kerusakan.

3. 5. Telur, Makanan enak ini merupakan sumber yang baik dari beberapa nutrisi yang terkait dengan kesehatan otak, termasuk vitamin B6 dan B12, folat, dan juga kolin. Kolin adalah mikronutrien penting yang digunakan tubuh untuk menciptakan asetilkolin, neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati dan memori. Makan telur merupakan cara mudah untuk mendapatkan kolin, mengingat jika kuning telur adalah salah satu sumber nutrisi yang baik. Asupan kolin yang cukup yakni 425 mg per hari untuk perempuan dan 550 mg per hari untuk pria. Sementara vitamin B memiliki beberapa peran dalam kesehatan otak.

Semua makanan diatas adalah sebagian pemicu agar kesehatan otak tetap terjaga, Mereka bisa membantu memperlambat perkembangan penurunan mental pada orang tua. Karena kekurangan vitamin B, folat, dan B12 telah dikaitkan dengan gejala depresi. Perlu diingat jika hanya ada sedikit penelitian langsung tentang kaitan antara makan telur dan kesehatan otak.

Jika kita mengetahui bagaimana kondisi otak dan cara kerjanya, bagaimanakah pandangan Islam terhadap sains yang membahas kemapuan otak ini?

#TantanganGurusiana 46

Kerinci, Jambi 3 Maret 2020