Terbangun tengah malam, was-was, stres dan sulit untuk tidur adalah sebagian dari penyebab seseorang mengalami susah tidur atau insomnia. Dan bagi penderita insomnia, pastilah aktivitas kesehariannya pastilah akan terganggu.

Adapun cara mengatasi insomnia adalah dengan melakukan kebiasaan tidur yang baik. Berikut beberapa cara mengatasi insomnia yang dapat di lakukan melalui kebiasaan tidur yang baik.

1. Pergi tidur di waktu yang sama pada setiap malam, dan bangun di waktu yang sama di setiap pagi.

2. Hindari tidur siang karena tidur siang menyebabkan kurang mengantuk dan terjaga di malam hari.

3. Hindari penggunaan gawai dalam bentuk apapun, karena sinar yang di hasilkan oleh layar gawai dapat membuat seseorang kesulitan untuk tidur.

4. Hindari konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol di malam hari. Kafein dan nikotin merupakan zat stimulan yang mencegah anda untuk tidur. Sementara alkohol bisa mengganggu kualitas tidur karena dapat menyebabkan seseorang terbangun di malam hari.

5. Berolahraga setidaknya 3-4 jam sebelum waktu tidur.

6. Tidak makan terlalu banyak di malam hari.

7. Buat rauangan senyaman mungkin untuk tidur, misalnya matikan lampu dan atur suhu kamar agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin.

8. Lakukan rutinitas yang baik untuk membantu tidur, misalnya membaca buku, mendengarkan lagu, atau mandi sebelum tidur.

9. Jika tidak kunjung mengantuk, lakukan kegiatan-kegiatan ringan seperti pada poin sebelumnya.

10. Buat daftar mengenai apa saja yang perlu di lakukan keesokan harinya, agar tidak memikirkan hal-hal yang membuat cemas.

( Sumber :Dari sehatq.com )

#MenulisHariKe-192

#MenulisDiGurusiana