Untuk pembelajaran kali ini , kita akan mengkombinasikan beberapa aktivitas kebugaran Jasmani untuk kesehatan jantung dan paru paru, diantaranya adalah unsur :

1. Kekuatan (Strenght) adalah komponen kondisi fisik seseorang mengenai kemampuan dalam mempengaruhi otot untuk menerima beban sewaktu bekerja.

2. Daya tahan umun (general endurance) kemampuan seseorang untuk mempergunakan sistem organ paru paru, jantung dan peredaran darahnya untuk menjalankan kerja secara terus menerus yang melibatkan sejumlah otot dalam intensitas tinggi dan waktu yang lama.

3. Kecepatan (speed), kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan yang sama dan berkesinambungan dan dalam waktu yang sesingkat singkatnya, seperti lari cepat, pukulan dalam tinju dll.

4. Kelincahan (agility), kemampuan seseorang untuk merubah arah gerakanya dengan kecepatan tinggi waktu yang cepat.

5. Ketepatan ( acuracy ) adalah seseorang untuk mengendalikan gerakan gerakan bebas terhadap suatu sasaran.

Permainan sederhana yang akan kita lakukan menggunakan alat-alat :

1. Garis pembatas

2. Cone / marker

3. POA

4. Kaleng warna

5. Selang holahop

6. Bola kecil warna

7. Peluit

Cara bermain :

Peserta didik dibagi kedalam beberapa kelompok dengan jumlah masing masing kelompok 8 sampai 10 orang.

a. Kombinasi lempar tangkap. Latihan unsur ketepatan.

Peserta didik membawa beberapa bola warna dengan menggunakan marker berlari sejauh 3 meter. Kemudian melemparkan bola warna kembali kearah teman yang berbaris dibelakangnya hingga semua bola yang dibawa diterima semua oleh teman.

b. Lari zig zag latihan unsur kelincahan

Setelah semua bola dilempar, peserta didik melanjutkan lari zig zag sejauh 3 m dengan melewati beberapa kaleng dan cone. Pada saat berlari zig zag peserta didik sudah harus mempersiapkan untuk aktivitas selanjtnya. Untuk itu pandangan usahakan melihat ke depan.

c. Lompat halang peserta rintang POA latihan unsur kekuatan.

Pada tahap ini peserta didik melanjutkan aktifitas dengan lari dan melewati halang rintang dari POA . Satu kaki diangkat tinggi melewati halangan POA kemudian kaki yang lain mengikutinya. Jaga keseimbangan saat melakukan pendaratan agar peserta didik tidak terjatuh.

d. Lari memindahkan beberapa kaleng untuk latihan unsur kelincahan dan daya tahan.

Tersedia 5 kaleng untuk dipindahkan satu persatu di tahap ini , siswa memindahkan kaleng ke ujung lintasan berjauh 3 m.