Mekanisme Kerja Menulis Ekspresif untuk Perbaikan Mental dan Fisik

Oleh : Cahyadi Takariawan

James W Pennebaker (2017) menyatakan bahwa menulis ekspresif merupakan suatu bentuk pengungkapan diri, dengan cara bebas berekspresi melalui tulisan, sesuai dengan kondisi setiap individu. 

Melalui teknik menulis ekspresif, seseorang dapat mengeluarkan emosi negatif seperti perasaan sedih, kecewa, marah dan berduka ke dalam tulisan dan akan memberikan pengaruh positif bagi pelaku.

Mengapa menulis ekspresif bisa menurunkan kecemasan dan menghilangkan trauma? James Pennebaker menjelaskan dua alasan berikut. 

Pertama, perilaku individu menekan ingatan dan perasaan terkait trauma, berpotensi menimbulkan penyakit. Ada berbagai penyakit terkait stres, yang dalam jangka panjang akan meningkatkan sistem otonomi tubuh seperti tekanan darah dan denyut jantung. 

Melalui menulis ekspresif, perasaan dan pikiran yang tertekan akan tersalurkan, dengan mekanisme katarsis. 

Kedua, menghadapi peristiwa traumatik melalui kegiatan menulis ekspresif, membuat individu mampu mengasimilasi, melihat kembali, dan menemukan makna dari kejadian tersebut. 

Dengan demikian, terdapat peristiwa kognitif dalam proses menulis, yang mendorong terjadinya ‘rasionalisasi’ dari peristiwa traumatik yang pernah dialami.