(Tantangan Hari Ke-103)

SEHAT DALAM BERPUASA

Oleh : Hj. Septa Arfina, S.Pd

Ramadhan adalah bulan yang kita tunggu-tunggu. Ramadhan ini adalah saatnya kita memperbanyak ibadah. Yang utama adalah melaksanakan puasa selama satu bulan. Puasa adalah menahan lapar dan haus seharian mulai dari waktu imsak sampai sore waktu berbuka. Kalau kita mengatur pola makan serta istirahat dengan baik dan teratur, maka puasa sangatlah bagus untuk kesehatan. Menurut sumber dari pakar kesehatan, puasa sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh karena secara otomatis usus kita diistirahatkan dari bekerja.

Untuk mendapatkan tubuh yang selalu sehat dalam berpuasa saya akan berbagi beberapa tips yang biasa saya lakukan dan beberapa tambahan yang saya rangkum dari berbagai sumber yang mungkin bisa membantu pembaca agar tetap sehat selama melaksanakan ibadah puasa, diantaranya:

1. Minum Air Putih yang Cukup

Saat melaksanakan puasa kita tetap mengusahakan minum air putih yang cukup sesuai dengan kebutuhan tubuh agar tidak terjadi dehidrasi, kulit menjadi kering, atau cadangan air untuk ginjal berkurang. Hanya bedanya kita minum air putih tidak pada siang hari, tapi mulai dari saat berbuka puasa sampai melaksanakan sahur kita harus mengusahakan minum air putih yang cukup, sehingga pada siang hari kita tetap nyaman dalam menjalankan ibadah puasa.

.

2. Makan Secukupnya

Salah satu kebiasaan kita terkadang makan berlebihan saat berbuka puasa. Padahal itu tidak baik bagi tubuh. Makanlah sesuai dengan kebutuhan kesehatan kita. Jangan terlalu berlebihan mengonsumsi makanan manis, asin, ataupun berminyak. Makanan manis menurut sumber kesehatan, jika dikonsumsi terlalu banyak akan membuat tubuh menjadi lemas pada siang hari saat berpuasa. Makanan asin dan berminyak juga mempunyai efek negatif bagi kesehatan tubuh jika dikonsumsi berlebihan. Jadi saat berbuka dan sahur makanlah secukupnya agar tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa.

.

3. Makan Buah dan Sayur jangan Ketinggalan

Buah dan sayur adalah sumber vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah datangnya penyakit selama kita berpuasa. Buah dan sayur juga banyak mengandung serat yang baik bagi pencernaan kita. Makan buah dan sayur dapat membuat tubuh merasa bugar dan tidak lemas di siang hari.

.

4. Jangan lupa Makan Sahur

Makan sahur untuk menjalankan ibadah puasa sangatlah penting. Sahur diumpamakan dengan sarapan pagi selama kita menjalankan ibadah puasa. Saat sahur kita berusaha melengkapi asupan makanan yang cukup untuk tubuh kita agar bisa bertahan saat berpuasa pada siang hari. Dengan makan sahur juga dapat membantu menjaga kadar cairan dalam tubuh, serta memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas hingga waktu berbuka tiba.

.

5. Istirahat yang Cukup

Istirahatlah yang cukup pada saat kita melaksanakan ibadah puasa. Jangan terlalu banyak mengeluarkan tenaga. Kalaupun ingin berolahraga, lakukanlah olahraga ringan. Tujuannya agar tubuh tetap merasa sehat. istirahat dan olahraga haruslah seimbang. Istirahat dengan tidur yang cukup juga mempengaruhi kesehatan tubuh saat menjalankan puasa. Tidur yang cukup bisa membuat pikiran jadi nyaman dan tenaga menjadi terkumpul kembali untuk melakukan aktivitas berikutnya.

.

Demikian cara agar tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa. Semoga bermanfaat.

Salam literasi

Karawang, 26 April 2020