Senam Lansia

Oleh: Siti Nurhayati

Untuk menjaga kesehatan, selain asupan gizi yang seimbang dan istirahat yang cukup, seseorang juga perlu melakukan gerak badan atau senam yang teratur termasuk lansia. Walaupun gerakan tidak harus jingkrak-jingkrak seperti senam orang muda, namun gerakan ringan dan sederhana jika dilakukan secara teratur dan terus menerus dalam waktu 30 menit setiap hari, hal itu sudah cukup menyehatkan.

Kepala sekolah saya telah memasuki usia lansia karena sudah berusia 61. Saya sendiri juga termasuk guru senior walau belum 60 tahun. Bu kepala sudah beberapa kali mengajak saya untuk senam, namun karena rumah yang tidak berdekatan ditambah lagi ini masa pandemi maka agak kesulitan untuk memenuhi ajakan senam bersama.

Saya sendiri lebih senang melakukan senam sendiri di rumah dengan mengikuti senam lansia yang ada di Youtobe. Saya memilih senam lansia karena gerakan yang ringan ditambah musik yang juga enak membuat saya semangat mengikutinya. Hampir setiap pagi saya melakukannya dengan durasi waktu 30 menit. Saya bagi link youtobe tersebut ke wa ibu kepala sekolah. Beliau senang namun belum mempraktikan sendiri di rumah.

Tadi pagi kebetulan saya piket di sekolah. Sekolah sepi karena para siswa belajar daring dari rumah. Hanya ada tiga guru piket ditambah kepala sekolah jadi ada empat. Saat beliau datang ke sekolah langsung minta saya untuk mengajari senam lansia seperti di youtobe yang saya kasih ke beliau. Saya tidak bisa menolak karena situasi dan kondisi yang kondusif untuk melakukan senam, maka tanpa pikir panjang saya buka laptop kemudian buka youtobe dan pilih senam lansia.

Saya berdiri di depan menghadap laptop, kemudian bu kepala dan satu teman guru lagi mengikuti gerakan saya di belakang. Sebenarnya gerakannya cukup ringan dan sederhana, namun karena belum terbiasa sehingga gerakannya belum lancar. Walau belum lancar mereka tetap bergerak mengikuti saya. Dimulai dengan gerakan pemanasan, inti dan penutup. 30 menit senam lansia tanpa henti membuat tubuh kami hangat dan berkeringat. Dampaknya tubuh menjadi enak dan merasa bahagia.

Setelah minum air putih bu kepala bilang, “Jum’at depan kita senam lagi yah.”

Saya jawab, “Siap. Tapi nanti kita sekalian pakai baju olah raga jangan pakai baju resmi kaya gini.”

Terbukti bahwa olah raga itu sangat penting karena bermanfaat untuk kesehatan. Terkadang kalau sudah sibuk kita lupa olah raga. Akibatnya kita sering merasakan ketidak nyamanan pada tubuh kita. Sekarang ini kita sudah sangat dimudahkan oleh adanya youtobe. Mau senam model apa saja ada. Kita tinggal pilih senam yang kita suka dan melakukannya di rumah secara rutin. Tidak harus lama dan mahal, cukup 30 menit setiap hari namun dampaknya sangat baik. Selamat mencoba.

Maguwoharjo, 8 Januari 2021

Sumber gambar. Dokumen pribadi.